Domov ReceptyBez laktózy Rýchla ovsená kaša s ovocím a kokosom

Rýchla ovsená kaša s ovocím a kokosom

Autor: Veronika Čopíková
Autor: Veronika Čopíková
Ovsená kaša

Fenomén sýtych, bohatých a pomaly vychutnávaných raňajok opäť zažíva boom. Čoraz viac sa pripomína ich dôležitosť pre naštartovanie organizmu a celkový úspešný štart dňa. Takže ako ste na tom vy? Cez týždeň si na raňajky iba niečo zobnete a cez víkend si to vynahrádzate dlhými brunchmi? Alebo vám visí na chladničke raňajkové menu na celých 7 dní?

Ja mám z každého trošku. Snažím sa znížiť podiel raňajok obsahujúcich pečivo a tak trochu ich vyvážiť raňajkovými kašami. Kedysi som k nim pociťovala nechuť a zdalo sa mi, že nič ma nemôže zasýtiť tak, ako poriadne obložený krajec chleba. Teraz to tak už našťastie nie je a ja si užívam každé ráno rôznymi kombináciami kaší. A že ich je veru dosť. :) Dnes Vám predstavím jednu  z nich. Na prvý pohľad obyčajná ovsená kaša, ale zato veľmi sýta. Tak hor sa na objavovanie!

Ingrediencie

  • 6 PL jemných ovsených vločiek (môžete použiť aj mleté)
  • 1 ČL holandského kakaa (alebo nepraženého kakaa)
  • 1 ČL čokoládového proteínu
  • 1 ČL chia semienok (alebo mletého maku)
  • 1 banán alebo 1 jabĺčko
  • hrsť kokosových lupienkov
  • hrsť orechov (ja som použila lieskové)
  • štipka škorice
  • čučoriedky
  • jahody

Knihy Lenivá kuchárka

Ovsená kaša

Rýchla ovsená kaša - ako na to

Keďže ráno väčšina z nás pobehuje po byte s napoly privretými očami, rozospato zíva a túžobne mrká na posteľ, tvorba raňajok ako z fotiek na Instagrame väčšinou neprichádza do úvahy. :D Mali by byť rýchle a sýte, a hľa recept na ne.

1 Do misky si vysypeme vločky a zalejeme ich vriacou vodou. Stačí tak akurát, premiešajte ich lyžičkou a uvidíte, či by sa im hodila ešte troška vody. Pridáme kakao a proteín a rozmiešame. Následne už len posypeme kokosovými lupienkami, chia semienkami, orieškami a kolieskami banánu. Banán kašu osladí, takže nemusíte pridávať žiadne sladidlá. Ak máte čerstvé či mrazené ovocie, pridajte aj to - ja som použila čučoriedky a jahody. Raňajky sú hotové a vy si môžete ísť podriemať do postele.

Ovsená kaša

Páči sa ti tento recept?

Budem veľmi rada, ak mi o tom dáš vedieť v komentári nižšie. Poteším sa aj ak ho ohodnotíš hviezdičkami (5 je mňam). Ak si tento recept spravíš, nezabudni použiť na Instagrame, alebo Facebooku @lenivakucharka a pochváľ sa tak svojim výtvorom! Ak nechceš zmeškať nový recept a iné výhody

pridaj sa do klubu

Podporiť ma v tvorbe môžeš kúpou mojich kuchárok a ako bonus budeš mať tie najlepšie recepty aj keď padne internet ;)


Prezrieť knihu
Veronika

Volám sa Veronika a som zakladateľka blogu lenivakucharka.sk a minimalistického magazínu brezza.sk. Už viac ako 8 rokov vám prinášam rýchle a jednoduché recepty, ktoré som pretavila aj do vydania kuchárskych kníh Lenivá kuchárka 1-3. Získala som viaceré ocenenia - 1. miesto v súťaži Bloger roka 2017 v kategórii Gastronómia, 2. miesto v súťaži Bloger roka 2018 v kategórii Food a Najlepší WordPress blog v roku 2018. Moja prvá kniha vyhrala cenu Kniha roka od Panta Rhei. Účinkovala som v relácii RTVS Tajomstvo mojej kuchyne a v televízii Markíza v rannej relácii Teleráno.

Môže sa ti páčiť

Maková bábovka s citrónovou kôrou

Čokoládové crinkles

Zapekané palacinky s čučoriedkami

Hruškový koláč s čokoládou

Koláč bez múky a cukru

Mramorová bábovka z treného cesta

Cantuccini – biscotti (talianske sušienky)

Rýchly čokoládový dezert

Tradičný jablkový koláč

Napíš komentár

Pridať hodnotenie


Použitím tohto formulára vyjadrujete súhlas s podmienkami ochrany súkromia.

2 komentáre

Monika 19.6.2021 - 18:17
Vločky zaliate vodou mi nechutia, radšej používam sójové mlieko?
Reaguj
Veronika
Veronika Čopíková 2.1.2023 - 10:47

Ahoj Monika, pre mňa v práci je to najjednoduchšia alternatíva, ale doma tiež volím mlieko :)

Reaguj